Важливі новини щодня — додайте «Експерт» в улюблені джерела Google
Клітковина є важливою складовою здорового харчування, однак багато людей щодня споживають її менше, ніж рекомендується. Це може позначатися не лише на роботі травної системи, а й на загальному самопочутті. Лікарі зазначають, що однією з найпоширеніших ознак нестачі клітковини є регулярні закрепи.
За словами фахівців, харчові волокна збільшують об’єм кишкового вмісту та сприяють його нормальному просуванню кишечником. Якщо клітковини в раціоні недостатньо, випорожнення можуть ставати рідшими, а сам процес — складнішим і менш комфортним.
Ще одна можлива ознака — відчуття голоду незабаром після їжі. Продукти, багаті на клітковину, засвоюються повільніше й довше забезпечують відчуття ситості. Якщо в раціоні переважають рафіновані продукти, людина може частіше хотіти перекусити.
Лікарі також звертають увагу на здуття живота. Якщо харчових волокон мало, баланс кишкової мікрофлори може змінюватися, що іноді супроводжується підвищеним газоутворенням. Водночас різке збільшення кількості клітковини без достатнього споживання води також може тимчасово викликати дискомфорт.
Недостатня кількість клітковини може негативно впливати й на рівень цукру в крові. Харчові волокна уповільнюють засвоєння вуглеводів, тому після їжі рівень глюкози підвищується більш плавно. Це особливо важливо для людей, які контролюють обмін вуглеводів.
Щоб отримувати достатньо клітковини, лікарі радять частіше включати до раціону овочі, фрукти, ягоди, бобові, цільнозернові продукти, вівсянку, горіхи та насіння. Найкраще збільшувати їхню кількість поступово, щоб травна система встигла адаптуватися.
Не менш важливо пити достатньо води. Клітковина ефективно працює лише за умови достатнього споживання рідини. Якщо води замало, замість покращення травлення можуть виникнути неприємні відчуття.
Фахівці наголошують, що закрепи можуть мати й інші причини — від малорухливого способу життя до прийому деяких ліків або захворювань шлунково-кишкового тракту. Якщо проблема триває довго, супроводжується сильним болем, кров’ю в калі, втратою ваги чи іншими тривожними симптомами, необхідно звернутися до лікаря.
Отже, регулярні закрепи є однією з найпоширеніших ознак того, що організму може бракувати клітковини. Збалансований раціон із достатньою кількістю овочів, фруктів, бобових і цільнозернових продуктів допомагає підтримувати здоров’я кишечника та нормальну роботу травної системи.
