Важливі новини щодня — додайте «Експерт» в улюблені джерела Google
У спекотну погоду організм втрачає більше рідини через потовиділення, тому особливо важливо підтримувати водний баланс. Дієтологи зазначають, що допомогти можуть не лише напої, а й продукти з високим вмістом води. Одним із найкращих літніх варіантів вважають кавун.
М’якоть кавуна переважно складається з води, тому він допомагає поповнювати запаси рідини та створює короткочасне відчуття свіжості. Охолоджені скибки можуть бути приємним перекусом у спекотний день, особливо коли важка їжа не викликає апетиту.
Водночас фахівці уточнюють: жоден продукт не здатний надовго знизити температуру тіла або захистити від перегрівання. Кавун лише підтримує гідратацію, а головним джерелом рідини в спеку має залишатися звичайна вода. Частину добової потреби у воді організм справді отримує з їжі, а кавун належить до фруктів із дуже високим її вмістом.
Перевагою кавуна є й те, що він легко засвоюється та не потребує приготування. Його можна подавати охолодженим, додавати до фруктових салатів або поєднувати з м’ятою. Проте заморожувати шматочки до стану льоду не обов’язково: надто холодна їжа в деяких людей може спричинити дискомфорт у горлі чи шлунку.
Крім кавуна, підтримувати водний баланс допомагають огірки, полуниця, диня, помідори, кабачки та листові салати. У спеку медичні рекомендації також радять віддавати перевагу прохолодним стравам, фруктам і салатам із високим вмістом води.
Не варто замінювати воду великою кількістю солодких соків, газованих напоїв або енергетиків. Вони можуть містити багато цукру та калорій, а алкоголь у спеку додатково підвищує ризик зневоднення. Для більшості людей найкращим напоєм залишається вода, яку потрібно пити регулярно протягом дня.
Кавун також варто вживати помірно. Великі порції можуть викликати здуття або дискомфорт, а людям із цукровим діабетом чи обмеженнями щодо рідини бажано враховувати рекомендації свого лікаря.
Отже, кавун може допомогти легше переносити спеку завдяки високому вмісту води та приємному освіжальному смаку. Однак він не замінює регулярного пиття, перебування в тіні, легкого одягу та інших заходів захисту від перегрівання.
