Сік із кислих сортів вишні може бути корисним вечірнім напоєм для людей, які хочуть покращити якість сну. Дієтологиня Дана Ханнес пояснила, що він містить сполуки, пов’язані з виробленням мелатоніну, однак реакція на такий напій може відрізнятися у різних людей.
За словами Ханнес, вишневий сік може бути одним із варіантів напоїв перед сном завдяки природному вмісту мелатоніну та речовин, які беруть участь у регуляції сну. Окремі дослідження також пов’язували вживання соку з кислих вишень із покращенням деяких показників нічного відпочинку.
Пити його радять не безпосередньо перед тим, як лягати в ліжко, а приблизно за одну-дві години. Деякі фахівці допускають і більший інтервал — до трьох-чотирьох годин.
Починати можна з порції приблизно 240 мл на день, спостерігаючи за самопочуттям і якістю сну. Якщо напій викликає дискомфорт, його кількість варто зменшити.
Причиною неприємних відчуттів може бути сорбіт, який міститься у вишнях. У людей із чутливим травленням він іноді спричиняє здуття або інші шлунково-кишкові симптоми, тому великі порції підходять не всім.
Температура напою теж може впливати на суб’єктивне відчуття розслаблення. Теплі напої часто асоціюються із заспокоєнням, тому вишневий сік можна злегка підігріти, якщо такий варіант здається комфортнішим.
Сік із кислих вишень також містить антиоксидантні сполуки. Його пов’язують зі зменшенням окислювального стресу та запальних процесів, однак вираженість цих ефектів залежить від конкретного дослідження, порції та загального раціону.
Окрему увагу варто звертати на склад готового продукту. Кількість цукру може відрізнятися залежно від виробника, тому при виборі напою краще перевіряти етикетку та уникати зайвого доданого цукру.
🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover
