Фрази, які людина постійно повторює сама собі, здатні підсилювати сумніви й страх перед невдачами. Британська авторка Роксі Нафусі пропонує замінити п’ять звичних негативних установок на формулювання, які більше зосереджують увагу на діях і власних можливостях.
Нафусі пояснює свій підхід тим, що свідомі думки впливають на підсвідоме сприйняття. Якщо регулярно повторювати собі фрази про страх, безсилля або неминучу невдачу, вони можуть закріплювати відповідний спосіб мислення.
Однією з таких фраз є «Я не можу цього зробити». Замість неї авторка радить говорити собі: «Я можу зробити все, що забажаю». Перше формулювання відразу ставить обмеження, тоді як друге переносить увагу на можливість діяти.
Фразу «У мене ніколи не вийде» вона пропонує замінити на «Я зроблю все можливе, і цього достатньо». Такий підхід зменшує зосередженість виключно на кінцевому результаті й повертає увагу до власних зусиль.
Інша поширена установка — «Я не знаю як». Нафусі радить переформулювати її так: «Я можу попросити про допомогу, щоб дізнатися». Незнання в такому разі сприймається не як глухий кут, а як ситуація, у якій можна отримати необхідну інформацію.
Замість наперед негативного «Це не спрацює» пропонується фраза «Все працюватиме саме так, як має». За цим підходом людина не програмує себе на провал ще до того, як побачить результат.
П’ята заміна стосується страху помилитися. Замість «Я боюся невдачі» Нафусі радить говорити: «Я з нетерпінням чекаю можливості спробувати». Увага в такому разі переходить із можливого провалу на сам досвід і нову спробу.
Авторка радить свідомо стежити за тим, як людина розмовляє сама із собою. За її підходом, заміна звичних негативних формулювань може допомогти краще зрозуміти власні реакції та сформувати більш підтримувальне ставлення до своїх дій.
🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover
