Легка застуда не завжди означає повну відмову від фізичної активності, однак рішення залежить від симптомів і загального самопочуття. За температури, проблем із диханням, нудоти, блювання чи діареї тренування краще відкласти.
Лікарка спортивної медицини Гізер Рейні радить орієнтуватися на так зване правило симптомів «вище шиї». Якщо людину турбують лише нежить або закладеність носа, легке навантаження за нормального самопочуття зазвичай допустиме.
Водночас інтенсивність тренування варто зменшити щонайменше наполовину. Замість бігу можна обрати спокійну прогулянку, важких гантелей — легші ваги, а інтенсивного функціонального заняття — йогу або вправи на рухливість.
Якщо ж симптоми зачіпають різні системи організму, заняття краще відкласти. Особливої обережності потребують люди з астмою та серцево-судинними захворюваннями.
Одним із найважливіших сигналів є підвищена температура. Під час гарячки організм уже працює з додатковим навантаженням, а фізична активність може посилити зневоднення та ускладнити регуляцію температури тіла.
Не варто тренуватися також за ускладненого дихання, стискання у грудях, нудоти, блювання чи діареї. Втрата рідини підвищує ризик запаморочення та непритомності під час навантаження.
Навіть легке тренування не повинно виконуватися через силу. Якщо коротка прогулянка здається виснажливою, організму краще дати час на відпочинок і відновлення.
Окремо варто враховувати дію ліків. Жарознижувальні та знеболювальні препарати можуть приховувати температуру й інші симптоми, через що людина ризикує переоцінити свій стан.
Засоби від закладеності носа у деяких людей тимчасово підвищують артеріальний тиск і прискорюють серцебиття. Подібний ефект залежно від препарату можуть мати й інгалятори, тому поєднувати їх із фізичними навантаженнями варто обережно.
Під час тренування потрібно негайно зупинитися, якщо з’явилися біль у грудях, утруднене дихання, сильне запаморочення або відчуття наближення непритомності. За раптових або виражених симптомів необхідно звернутися по невідкладну медичну допомогу.
Якщо самопочуття загалом задовільне, але сил на повне тренування немає, альтернативою можуть бути десятихвилинна прогулянка, легке розтягування або додатковий сон. Під час хвороби також важливо достатньо пити, особливо за пітливості, блювання чи діареї.
🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover
